Wohlgefühl und Zufriedenheit erleben wir zumeist dann, wenn wir in unserer Mitte sind. Wir gelangen dorthin mit Instrumenten der Achtsamkeit und der Fokussierung. Ob nun mehr mit Stille oder mehr mit Bewegung, finden Sie nachstehend das Richtige für sich.
Autogenes Training
Körper und Geist in die Ruhe bringen
Der Mensch im Betrieb steht heute vor besonderen Herausforderungen. Die meisten geben ihre ganze Kraft und Energie, um die ihnen übertragenen Aufgaben bestmöglich zu lösen.
Die Rahmenbedingungen sorgen mit dafür, dass viele an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit gelangen. Das Gefühl zu wenig oder gar keine Zeit zu haben, so gut wie immer und überall erreichbar sein zu müssen, die (zumeist hohen) Erwartungen an sich selbst, sorgen für einen permanenten Stresspegel. Folge können körperliche Symptome sein, wie Herz-, Magen-, Darmbeschwerden, Kopfschmerzen, Verspannungen, aber auch seelische Symptome wie Niedergeschlagenheit, Unausgeglichenheit und Antriebsschwäche. Es kann aber auch sein, dass Sie einfach nach einer Möglichkeit suchen, einmal abzuschalten‘, den Stress des Tages hinter sich zu lassen und für kurze Zeit zu sich selbst zu kommen. Mit anderen Worten: Sie suchen Entspannung. All das sind Gesichtspunkte, die mit Hilfe des Autogenen Trainings gut angegangen werden können.
Das, was Sie an ‚Handwerkszeug‘ mitbringen sollten, ist zuerst: Geduld. Sie müssen damit rechnen, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie die Grundform des Autogenen Trainings beherrschen. Andererseits, und das sollte Sie ermutigen, stellen sich erste Erfolge gewöhnlich schon 1-2 Wochen nach Beginn des Kurses ein.
Was geschieht während des AT?
Durch die Konzentration auf bestimmte Formeln, die die Muskulatur, das Blutgefäßsystem, die Atmung, das Herz, den Magen-Darmbereich und die Kopfregion betreffen, ist es möglich, das sonst unwillkürliche, vegetative Nervensystem zu erreichen und zu beeinflussen. So kann man den Organismus von einer gespannten ‚Arbeitsphase’ in eine entspannte ‚Ruhephase’ umschalten. Beherrscht der Trainierende die ‚organismische Umschaltung’, so wird er die Chance haben, nicht nur zu entspannen, sondern auch bisher ungeahnte Umgangsmöglichkeiten mit sich, seinem Körper und der Welt zu erfahren.
Progressive Muskelentspannung
Von der Anspannung zur Entspannung
Der Mensch im Betrieb steht heute vor besonderen Herausforderungen. Die meisten geben ihre ganze Kraft und Energie, um die ihnen übertragenen Aufgaben bestmöglich zu lösen.
Die Rahmenbedingungen sorgen mit dafür, dass viele an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit gelangen. Das Gefühl zu wenig oder gar keine Zeit zu haben, so gut wie immer und überall erreichbar sein zu müssen, die (zumeist hohen) Erwartungen an sich selbst, sorgen für einen permanenten Stresspegel. Folge können körperliche Symptome sein, wie Herz-, Magen-, Darmbeschwerden, Kopfschmerzen, Verspannungen, aber auch seelische Symptome wie Niedergeschlagenheit, Unausgeglichenheit und Antriebsschwäche. Es kann aber auch sein, dass Sie einfach nach einer Möglichkeit suchen, einmal „abzuschalten“, den Stress des Tages hinter sich zu lassen und für kurze Zeit zu sich selbst zu kommen. Mit anderen Worten: Sie suchen Entspannung. All das sind Gesichtspunkte, die mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung gut angegangen werden können.
Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, mit dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Sie konzentrieren sich dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen Sie, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie dies möchten
TRE®
TRE® (Trauma & Tension Releasing Exercises) – Entspannungsübungen
Stress abschütteln, neue Vitalität erleben
TRE sind eine Reihe von Körperübungen, die von dem amerikanischen Sozialarbeiter und Therapeuten David Berceli entwickelt wurden.
Berceli kam durch Studien und seine Erfahrungen als Traumatherapeut in verschiedensten Krisengebieten der Welt zu dem Schluss, dass Zittern für Säugetiere und uns Menschen eine natürliche Reaktion auf Schock und Stress ist und der Selbstheilung des Organismus dient. Er entwickelte daraufhin aus östlichen Praktiken wie Yoga und Tai Chi eine Abfolge von 7 Übungen, die ein neurogenes Zittern im Körper fördern. Wird dieses unwillkürliche, neurogene Zittern zugelassen, kann sich auch chronischer, für Jahre im Körper gespeicherter Stress lösen.
TRE kann ebenfalls Stress-vorbeugend angewendet werden.
Sie werden durch die 7 TRE Übungen geleitet und kommen so zum neurogenen Zittern, das von den meisten Menschen als äußerst angenehm empfunden wird. Anschließend breitet sich oft ein großes Gefühl innerer Lebendigkeit und Entspannung im Körper aus. In einer Abschlussrunde wird das Geschehene reflektiert und es gibt Raum für Fragen. Nach diesem Kurs sind Sie in der Lage, TRE selbstständig zu Hause anzuwenden.
Wirksamkeitsstudien zu TRE attestieren inzwischen eine einfache Erlernbarkeit, ein unmittelbares Einsetzen der Entspannung, eine hohe Wirksamkeit in der Stressreduktion und die Förderung eines besseren Allgemeinbefindens
Jin Shin Jyutsu®
Harmonie durch „japanisches Heilströmen“ – Behandlung und Selbsthilfekurs
Kennen Sie das Bedürfnis, im Betriebsalltag einmal „abschalten“ zu können? Wünschen Sie sich Entspannung und Leichtigkeit?
Nach einer Einheit „Jin Shin Jyutsu“, oft auch als „japanisches Heilströmen“ bezeichnet, fühlen Sie sich wieder ausgeglichener und leistungsfähiger. Sie erhalten die Möglichkeit, den Stress des Tages hinter sich zu lassen und nachhaltig zu sich selbst zu kommen.
Jin Shin Jyutsu hilft u.a. auch bei Herz-, Magen-, Darmbeschwerden, Kopfschmerzen, Verspannungen, und/oder seelischen Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Unausgeglichenheit und Antriebsschwäche.
Jin Shin Jyutsu bringt Balance in das Energiesystem unseres Körpers, wirkt tief entspannend, kann Blockaden lösen und fördert dadurch unser Wohlbefinden. Sanftes Handauflegen auf bestimmte Stellen Ihres vollständig bekleideten Körpers hilft, neu aufzutanken und Alltags-Spannungen und –Stressauswirkungen zu beseitigen.
Im Selbsthilfekurs lernen Sie spezifische Ströme und Griffe kennen, deren Anwendung an ihrem eigenen Körper schnell spürbar entspannende Wirkung zeigt. Natürlich wird auch auf Ihre persönlichen Themen eingegangen.
Eine Behandlung dauert i.d. R. 60 Minuten. Ihre ganz persönlichen Gesundheitsthemen stehen bei der Behandlung selbstverständlich im Vordergrund.
Kundalini Yoga
Das Yoga des Nerven- und Drüsensystems
Hektik, Stress, Termine und Druck kennzeichnen oft genug unseren Arbeitsalltag. Häufig stellt das Geschehen im Außen hohe Anforderungen an uns – unsere Bedürfnisse müssen erst einmal hinten anstehen. Der eigene Körper mit seinen Fähigkeiten und Grenzen wird im Alltag in der Regel nicht bewusst wahrgenommen, der Atem verflacht, die Muskulatur verspannt.
Finden Sie sich wieder in dieser Beschreibung?
Wie gut es dann tut, nach einem arbeitsreichen Tag in die eigene Mitte zu kommen, wieder den eigenen Atem und Herzschlag zu spüren und Kraft zu tanken. Mit Bewegung die steifen Muskeln zu lockern, den Atem dazu fließen zu lassen.
Landen Sie in Ihrer inneren Ruhe mit Kundalini Yoga.
Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan ist eine sehr effektive Yogaform und führt deshalb schnell zu spürbarer Steigerung des Wohlbefindens. Die einfach zu erlernenden, oft dynamischen Übungen machen diese Yogaform für Menschen jeden Alters und Fitnesszustands erfahrbar. Mit Körperhaltung, Bewegung, Konzentration, Atemführung, Entspannung und Meditation arbeitet Kundalini Yoga an all unseren physischen und psychischen Aspekten.
Kundalini Yoga unterscheidet sich von Hatha-Yoga u.a. durch eine größere Übungsdynamik, die themenzentrierte Ausrichtung jedes Unterrichts und eine bewusste Atemführung bei praktisch jeder Übung. Hilfsmittel und extreme Haltungen oder Spreizungen, wie z.B. der Kopfstand werden im Kundalini Yoga nicht praktiziert. Kundalini Yoga ist mehr als körperliche Verbiegung: Als ganzheitliche Methode wirkt es auf Körper, Geist und Seele harmonisierend und energetisierend. Die Wirkungen sind vielfältig und umso stärker, je regelmäßiger es praktiziert wird.
Bequeme, sportliche Kleidung, eine Matte, genug stilles Wasser und evtl. ein Sitzkissen bringen die Teilnehmer mit zum Unterricht.